早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，早餐一定要营养科学，不然很容易就吃出胃病来！早晨的时间对于一家人上班上学来说可谓是分秒必争，有时一天中最重要的早餐容易被忽略。其实早餐对于我们的重要性不言而喻。美好的一天通常都是从一顿营养美味的早餐开始的，早餐通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐，是我们一天当中最重要的一餐。早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐。所以一定要吃好哦！早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要一些淀粉类食品。
黄磊来教你做早餐，包子、馒头、花卷各种早点！对面食黄小厨完全精通！黄磊对面食，不是会那么简单，是精通！能用紫甘蓝、胡萝卜剁碎用土办法取汁揉成五彩面团。
花卷与馒头相似，但为卷状。花卷略带甜味或咸味，亦有制作时掺入麻酱的“麻酱花卷”。可以直接食用，中国南方饮食习惯也可佐以炼奶。花卷营养丰富，味道鲜美，做法简单。将面制成薄片拌好作料后卷成半球状，蒸熟即可。花卷的种类繁多，可根据自身爱好加入调料制作。
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