燕麦片多食膳食纤维,膳食纤维热量低,容易产生饱腹感,营养全面丰富。燕麦绝对是减肥人士早餐的最佳主食选择。购买原味麦片与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配,为自己调配不同口味的燕麦大餐吧。那些加糖加奶粉的速溶燕麦就算了,那可是高热量饮食哦。
葡萄柚葡萄柚中含有大量的可溶性纤维,可以延长消化时间,增加饱腹感,而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物质,帮助机体更好的燃烧脂肪。葡萄柚中富含丰富的维生素C,让你一天保持充沛的经历。早餐添加半个葡萄柚,能为你带来不一样的减肥效果。
食欲超级好的你上午10:30分饥饿准时袭来,来些坚果刚刚好!坚果中含有丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪,因此适量食用坚果,可以降低体重和血液中的胆固醇。专家,吃些带壳的坚果能够更费时费力,吃的也能少一些、慢一些。
猪肉和牛羊肉的热量显然太高了,并不适合减肥人群食用,饱和脂肪酸含量较少的鸡肉和鱼肉倒是不错的选择。动物源蛋白能够为身体提供所有的氨基酸,因此不必担心营养不良。鱼肉中富含欧米伽-3和欧米伽-6不饱和脂肪酸,对心脏大有裨益呢。
地瓜以同等重量的地瓜代替经常食用的米饭、馒头能够使摄入的热量减小一半。地瓜中含有β-胡萝卜素、维生素C、钾和膳食纤维,更利于胃肠做运动。而且地瓜的烹饪方法多种多样,可以直接烤,也可以焗地瓜,搭配上低脂奶油或芝士,也是超级棒的减肥食物。
晚餐可以少吃一点,再少吃一点。如果你想彻底甩掉这身小肉肉,朋友的邀约和肚子里的馋虫可都要掉哦,否则晚餐的暴饮暴食会让瘦身计划彻底泡汤,晚餐的食材选择可以以豆类、绿色蔬菜类为主,这样就不会给身体增加过多负担哦。
豆类豆类属于植食性食物,富含蛋白脂和膳食纤维,能迅速增加饱腹感并且消化所需时间长。也就是说,吃豆类食品能够减少卡里摄入,增加身体热量燃烧,而且不会有难受的饥饿感,特别适合减肥人士的晚餐食谱。
汤类食物我们真的应该向南方的姐妹学习,先喝汤再吃饭。这样的好习惯,身材自然不会走样。煲汤的材料可以完全由你来定,鸡肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些药食同源的材料统统都可以加进去,这样就不必为营养不良担心啦。