好几次深夜回家，上已经没什么人，却总能遇上几个送夜宵的外卖小哥，他们手里提着的炸鸡啤酒、麻辣烫、小龙虾、露天烧烤……
一般夜晚人体血液常处于高脂肪含量的水平，如果经常频繁高脂肪、高蛋白质的夜宵，引起血胆固醇增加，导致肝脏制造更多的低密度脂蛋白，“三高”很容易就会找上门，甚至还可能造成动脉粥样硬化和冠心病等疾病。
“中”脂肪肝也常常与爱吃夜宵有关，特别是偏爱油腻食物且要来两杯小酒。吃完夜宵马上睡觉，导致脂肪没有办法及时及时消化，就可能跑到肝脏等组织内存储起来，长此以往脂肪肝就离你不远了。
美味夜宵，没忍住就吃撑了，有时候太饱也是一种负担。除了过度的饱腹感令人不适外，胃、肠、肝、胆等器官还要加班加点投入工作，大脑接收到工作信号，也开始活跃起来，这意味着你可能要失眠了。
晚餐后基本处于休息状态的小伙伴，吃夜宵应该尽量控制在1/4晚餐的食量之内，大约150大卡左右。而部分夜晚还要工作、学习的小伙伴，可参考自己额外消耗的能量多少，进行弹性补充，总的来说也不宜过多，不饿就该停下来了。
一般来说，牛奶、酸奶、坚果、低热饼干、全麦面包、新鲜水果等都是比较健康夜宵的代表。正在减肥的小伙伴，可考虑相对低糖的蔬果，如黄瓜、西红柿、草莓、猕猴桃等。
吃完就睡，长期下来胃肠道可顶不住。假如要吃夜宵，尽量在睡前两小时前，毕竟还要留时间给消化系统“加班”。
从好好吃晚餐做起,保持在固定的时间规律吃晚餐，并吃到7分饱。一般来说，这样在下一顿前，也就是不熬夜的话，就不会感到饥饿了。
那么7分饱，究竟是多饱？如果经常在晚餐后感到饥饿，很有可能就是没有吃到7分饱，可考虑稍微增加一些饭量。而且有边吃饭边聊天、玩手机、看视频等等不好的习惯，也容易让人不知饥饱，影响用餐质量。吃饭专心一些，细嚼慢咽，让胃部更有满足感。
当然，也别为了戒宵夜而有意推迟晚餐时间。假设一顿晚餐摄入了多种荤素食物，其中碳水化合物消化在2小时以上，蛋白质和脂肪更慢。那么在睡前4个小时以前享用晚餐，会比较合适。如果有时候不得已很晚吃晚餐，可考虑参考前文介绍的夜宵方法。
最后，还是要提醒一下部分自制力不足的小伙伴，不说边夜宵香味四溢，就是看到别人“深夜放毒”的图片，很有可能反手就是点一顿夜宵。所以，咱们还是得有意识地远离美食，提高自制力，不熬夜早点睡觉是个不错的办法。梦见鞭炮