如果深夜饥饿对你来说是家常便饭，那么说明你可能就没吃饱。这个时候，听身体的话，该吃吃。在饥饿这件事情上千万不要压抑自己。即使是在夜晚，我们的身体也需要物质来提供营养，促进循环血液、协助肺功能和大脑的运转。
大多数人在忙了一天之后，往往会在高热量的食物上放松。当坐在电视机或电脑前，很有可能会盲目地吃东西。这样做的人并不是真正的饥饿，而是因为无聊、习惯、压力或疲劳而吃东西。这个时候往往也会作出糟糕的食物选择:薯片、奶茶、甜点等。
用富含蛋白质的早餐开始新的一天，每隔三到四个小时进餐一次，尝试全天消耗4-5份较小的餐食，而不是三餐。这并不意味着可以大开吃戒，而是少食多餐对于日常生活来说，更容易做到。少食多餐并不会影响你的总量和基础代谢，但是可以满足更多的味蕾体验。
比方说，你可以选择在早上9点、12点、15点、18点、21点左右，将1500-2000大卡的食物分次摄入。如果你在一天之中吃了一份传统的正餐，那么在其它就餐时间，可以有意识的在的时候减少分量。
碳水化合物主要集中在水果、谷物、蔬菜、淀粉、纤维和奶制品中，常见食物如牛奶、鸡蛋、燕麦、土豆、玉米、黄豆等。通常在同一种食物中，也含有大量的蛋白质，这两大营养元素与脂肪一起，构成了我们所摄取的基本营养物质。
夜宵吃得不明不白，才会莫名其妙的长胖。了解吃夜宵会长胖的基本，即使偶尔一顿，或是总想吃夜宵，也能掌握好安全的份量。分享一些简单易做的食谱，今晚就来做一份夜宵吧!