夜班族往往有吃宵夜的习惯。纸媒编辑老李就是其中之一，“我明知道吃夜宵对身体不好，可编完版下夜班都凌晨了，傍晚吃的晚餐早就消化得差不多，肚子饿得咕咕叫。”老李说他必须要吃点宵夜，否则扛不住，早上又起得晚，所以早餐和午餐都放在一顿来解决了。
长期吃夜宵，使得老李的体重增加、血脂偏高，还患有功能性消化不良。海南由于气候炎热，在凉爽的夜晚出门吃夜宵，成为居住在海南的人士的生活习惯。解放军总医院海南分院消化科副主任医师李贞提醒，不当的夜宵饮食习惯健康。
李贞说，人体的排钙高峰期常在进餐后4至5小时，如果吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿中，不能及时排出体外，容易导致结石。由于人处于睡眠状态，食物会反流，长期以往易造成反流性食管炎、咽喉炎和哮喘。
长期吃营养丰富、蛋白质含量高的夜宵，对身体不一定好。李贞说，夜间太过丰盛，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，且刺激肝脏，制造出更多的脂肪蛋白，而胆固醇含量过多，给动脉带来负担，易引发动脉粥样硬化和冠心病等疾病。“夜宵吃得太饱，还会反复刺激人体的胰岛，使胰岛素分泌增加，使得人体诱发糖尿病。”李贞说。
同为传媒人的梁女士做法值得借鉴，“我晚上睡得较晚，不吃点东西就饿得睡不着，但又害怕发胖，给身体健康带来隐患。”梁女士的做法是，晚上睡前，吃一碗用热水冲好的西麦，配上几块小饼干。对此，李贞认可梁女士的这种适当补充营养的夜宵方式。
李贞说，吃夜宵也不全是坏处，对于有浅表性胃炎等胃部疾病、失眠者和长期夜班工作的人士而言，吃夜宵反倒可以消耗多余的胃酸，减少对胃黏膜的刺激。而且可以改善脑部的化学反应，起到镇静安神的作用，有助睡眠。
夜宵食品最好选择容易消化的碳水化合物，即淀粉和糖类。可以喝一些清粥、牛奶、麦片或是吃一两片面包、饼干等。属鸡的属相婚配表