刚才在食堂吃饭，几个朋友说：咱们少吃一点一会儿还宵夜呢？我说：宵夜我就不吃了，我每天吃好三餐饭，按时吃就挺好的。没有吃宵夜的习惯。你们吃吧！朋友说：我们每天吃点宵夜，不过大部分吃得是烧烤，喝些啤酒。
烧烤的东西大家都知道，因为高温，因为油炸，所以易致癌！因此，我基本不吃。而且，热量都比较高。吃烧烤又喝啤酒，很容易长胖。对控制三高我不利。
胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要再生一次。而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道就不能很好地休息和调整，胃黏膜就不能得到及时修复。另外，经常晚上吃夜宵或晚餐吃得过晚，食物就会大量留在胃里，会促进胃液大量分泌，从而对胃黏膜造成刺激。久而久之，就会出现胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱等情况，从而增加患胃癌的风险。
因此，常在夜间进餐的人如果出现胃胀、胃口不好、腹痛、消化不良等症状，应提高，魏优旃千万不能忽视。
小米安神，补血养胃，易消化。煮粥最合适，尤其适合肠胃弱的人。小米，，也健脾。晚上宵夜，我如果加餐来了，就会抓一把小米，多加一点水熬煮，熬的比较稀，而后关火，再加一包纯牛奶。不仅补充钙还能补充蛋白质，一举两得。牛奶倒进温热的小米稀粥里，牛奶也不凉了，粥也香啊。很营养，比烧烤好的多。
家人有时候经常加班，我给他做的健康宵夜是面条。软软的面条，汤汤水水喝的很舒服。面条养胃，易消化，在面条里加了小青菜，西红柿，鸡蛋。鸡蛋是全营养的食物，吃多少，吸收多少。我们每个人每天需要60-90克蛋白质，所以，鸡蛋一天吃一个非常好。家人很爱吃。
3.宵夜吃得时间不能太晚。晚餐6点吃饭。宵夜时间10点左右差不多。若一个人总是在凌晨1点吃宵夜，而且吃油腻的食物，这样的情况一段时间以后，体重肯定胖，情绪会不好，还会影响睡眠和第二天早餐。