在夏季高温下跑步，绝对要严阵以待。为了给大家普及补水的知识，第一期就跟大家普及了补水的一些方法，而上一次和大家认线款运动饮料，而这一期我们要来探究一下
自制运动饮料并没有想象中麻烦。自制的运动饮料方法很多，难度也不大，掌握了一般运动饮料的成分，就可以尝试自己自行调制。
相比直接购买的运动饮料，自制运动饮料无疑能免除对添加剂的担忧，另外，口味也可以变得更加个性化，更加适合自己；最重要的是，自制一瓶运动饮料成本更加低。不用五六块，不用三四块，最低只需一两块！
运动饮料一般是为运动强度大的跑者，补充足够的营养素专门定制的。正常情况下，少于60分钟的低强度训练一般喝点白开水就足够了。但如果天气炎热、运动强度大或者持续时间长，身体流汗较多，可能就需要运动饮料等额外的补充。
对马拉松比较熟悉的朋友应该都会知道这种电解质泡腾片，其成分主要是电解质、碳水化合物和维生素。
起到类似作用的还有盐丸（一种胶囊），可以直接吃，当然也可以拆开胶囊泡水喝。而这种电解质泡腾片就需要直接泡到水里，变成补充身体营养素的运动饮料。
这种泡腾片体积小，携带方便（马拉松、或者训练无压力携带）；制作方法简单，只需有足量的水就行了；此外这种泡腾片种类比较多，口味选择也比较丰富；另外，不喜欢人工色素、甜味剂和添加剂的跑友们还可以选无添加型的。
凉白开水1000ml、食盐3克（3* 393.2mg钠）、葡萄糖2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）。
蜂蜜的主要作用是补充糖类，它除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质；并有助于提高口感。
因为大量出汗会使电解质丢失，适当补充盐分很重要。食盐中主要含有钠等电解质，能调节渗透压。超市商店中很容易能买到。
将所有材料加入水中，摇匀冷却至常温即可。可以根据个人口味做出调整，但是注意不要太咸或者太甜。（注意：最好使用温水，让蜂蜜加速融化 ）
椰青被是“大自然中的佳得乐”，因为它含有13倍于佳得乐饮料的钾，以及2倍的钠，可以使身体补充运动中流失的水分。
将所有材料加入水中，摇匀冷却至常温即可。可以根据个人口味做出调整，但是注意不要太咸或者太甜。
制作完成后，小悦亲自以上自制的三款饮料味道。结果发现：三款自制运动饮料都很接近运动饮料的口感，都有一种淡淡的咸味（是因为放盐了嘛....）。
要说最像市面上售卖的运动饮料的，是简易型运动饮料，但是其味道比较寡淡。而型的运动饮料有浓浓的水果香味，可喝下去却没有体验到丁点的甜味，感觉有好奇怪...
①自制运动饮料不摆放太长时间。因为它跟市面上买到的运动饮料不一样，自制运动饮料由于没有防腐剂，所以保质期相对较短。所以想喝自己自制运动饮料的，最好是在跑前半天以内调配好并饮用。
②虽然夏天比较炎热，但是并不运动饮料太冰。这样可能引起肠胃不适，运动饮料还是长常温饮用更好。想要携带自制运动饮料参加马拉松比赛的，一定要先了解清楚当地马拉松比赛的规则，因为有些安保严格的马拉松赛事并不允许自带运动饮料。
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③无论怎么DIY运动饮料，都必须先照顾好自己的味蕾和身体。运动配方因人而异，给大家推荐的只是比较流行的DIY方法，不敢100%科学，大家还是要从自己身体的实际情况出发，寻找下适合自己的配方。
新鲜柠檬片泡白开水，稍加一点点盐和白砂糖（以喝不到咸味和甜味为标准），增加饮料的电解质属性，更容易吸收。柠檬是光敏物质，喝了柠檬水别在阳光下直晒，紫外线能让喝过柠檬水的皮肤更容易变黑。喝完记得用清水漱口，不然容易损伤牙釉质。随手点赞是美德！
2.本配方的盐用量是根据x宝搜到的「粤盐未加碘低钠盐」的营养成分表计算的，含量指标见图1。不同品牌的低钠盐钠、钾含量不同，需要自行换算，懒得换算的线g基本差不多。
水+葡萄糖+盐，比例百度一下。个人觉得不太容易调节比例，按照自己的口味添加，不要太甜或者太咸就可以
中医药里边有一些滋补的代茶饮，补品饮料，也许可以充当运动饮料。而且材料中药店都能买到。不过要学会使用还需要学习中医诊断学辩证使用。现代的也可以看看一些国内运动营养学资料，中医草药对运动的影响相关的资料也有用处。
如果是按这个线也应该了解能用于饮品的草药药性，这样遇到非中医资料中有此类物品也会心中有数。增强运动能力我觉得和肝肾脾关系很大。应当从此下手。应当以补气补阳为主。但是如果是专业一些的话还需要分辨虚实来调整配方。
关于中药饮品，我知道有一本《清宫代茶饮》是太医们给皇上妃子调养开的药茶方子，有滋补，有排毒，也讲一些理法，可以在你完成中医基础，中医诊断，中医内科学，对方剂的修正以后来使用。不然就是乱用。
再提一下就是国内一些运动营养学资料也有中药对运动成绩的影响，比如人参，鹿茸等等。不过他们的用法在传统中医看来下手太狠太粗没有理法，虽然科学，但是有些后患。你可以参考。
此外掌握中医理法以后要想使用中药必须对中药副作用专门学习。这一点目前中医教学忽略严重，中药学大学课本对副作用的标注只有短短一行小字，但是病人健康甚至残疾就在此。可以看《本草害利》这样的传统上的专门中药副作用书籍加以补充。张柏芝养小鬼