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健康减肥餐搭配范例第28天:什么时间跑步最减肥?

※发布时间:2018-7-13 7:21:45   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  一直以来都有很多妈妈问,跑步是早上跑,还是下午跑,还是晚上跑,或者是什么时间段跑减肥效果最好?

  首先我要说一下,跑步并不是减肥唯一的运动,尤其是大体重的姐妹们,不要看别人减肥跑步你也跟风~要小心自己的身体和膝盖,大体重基数的姐妹们可以采用快走、骑车、游泳、椭圆机等有氧运动~并不一定是跑步~

  很多人都会纠结时间的问题,说自己一定要在减肥效果最好的时段跑步,其实没有一个标准的答案,跑步一般的时段就是晨跑、傍晚跑和夜跑,这些时段都各有利弊,我们可以根据自己的时间安排和身体状况进行调整~

  晨跑:我一般都是晨跑,因为晚上要带孩子,没有整块的时间来运动了,早起对我来说是最好的选择,跑步回来不耽误做早饭~夏天通常都是5点起床~每次跑5公里,每周跑3次左右,已成为习惯~晨跑的优点是可以让一天精力饱满,前提是你不过量跑步,缺点就是空腹运动容易低血糖,对心血管有一定负担,所以晨跑前少吃点全麦面包来帮助快速升血糖~

  夜跑:很多人说夜跑减肥效果最好,因为早起新陈代谢最缓慢,到晚上新陈代谢相比早晨活跃,其实代谢高那么一点所带来的脂肪燃烧是微不足道;但晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后得,适当运动,对夜间的睡眠质量改善也有帮助。不过晚上跑步不能太晚,太晚也会影响睡眠,还有跑步者的安全性问题等;

  其实从减肥的角度,晨跑、夜跑或者其它时段跑,效果差别不大;每次根据自己的时间安排,都同一时段较好,比如你晚上有时间,你就晚上跑,你下午有空,就下午跑,能早起,就晨跑;不论早上,中午,还是晚上,能够安排出时间,下来,就是最好的时间。啥时跑步最好?别矫情最好,别纠结最好~下去是真的最好!

  合理的运动+健康的饮食,是减肥的前提,很多妈妈问健康的减脂餐是怎么样的?因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的,个体存在差异,不会有一个化标准的饮食,但这里可以给大家一个范例,作为参考,大家要学会根据自己的实际情况进行调整;比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受,比如你素食主义者,比如你肠胃不适,你食材过敏等等,看到范例,很多人都说她们吃的太多了,在这里想跟大家说,减肥不是少吃那么简单,很多人以为,吃的少就可以瘦,真不是这样,吃的少不如吃的合理,吃的有均衡、营养;你之所以胖,可能并不是营养过剩,有可能是营养不良或营养不均衡,很多人单独某一类或某一种食材吃的多,很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖,减肥如果靠饿瘦的,可能减下去的并不是脂肪,大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异,不能一概而论的标准化,如果本身胃口大,一下子让她吃的很少,身体也会提出,随之会出现很多问题,所以减肥,每个人都要遵循自己的实际情况;减肥七分吃,三分练,吃至关重要~所以管理体重,先从管理饮食开始吧~

  今天给大家分享的是7月3号,35天减脂的第28天~上次分享的是第26天,那么第27天,跑哪里去了?我们每周有一天休息,不需要做运动,给身体一个恢复的过程~

  这些范例也并不全是十全十美的,也可能有需要改善或提高的,所以我们一起看看每一餐,共同学习,共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦,更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用,细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养,也是一种幸福~你认同吗?

  吃好早餐,幸福感会增加很多,精力充沛活力满满~早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜,再搭配些坚果就完美啦;早餐一定要吃饱哈,吃好,吃的丰富,用营养的早餐,美好的一天~

  2、早餐搭配的很不错,不过蔬菜看着只是过水,没有油一样,少油,但不能断油,焯水的蔬菜淋点橄榄油~

  午餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、动物血)+杂粮主食+大量蔬菜,午餐吃7、8分饱;午餐一定要供应充足的能量~

  晚餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品)+杂粮主食或薯类主食+蔬菜,减脂期晚餐吃5、6分饱,不减脂吃7分饱;很多小伙伴减肥,晚餐不吃主食,是不可取的,能量控制好就可以,但主食还是要吃的~

  通过一天饮食和运动的汇总记录,更好的看出自己一天三餐吃的怎么样,大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来

  1、单独看每一餐,安排的还是不错的,3餐放一起,蔬菜有些单一,食材种类可以再丰富一点,每天安排一种菌菇类蔬菜更好

  有人会说这样吃没有食欲,没有糕点、没奶油,没烧烤,没炸鸡,没汉堡,没有肥肉差评;其实这就看自己是如何选择,选择什么样的生活态度~而且身体会给你真实的反馈~子非鱼焉知鱼之乐~我记得有这样一句话,没吃饱只有一样烦恼,吃饱了会有很多烦恼,那就看自己如何选择,是满足自己的食欲,让各种烦恼接踵而至,还是对自己有要求,更自律,自律的人其实会有更多的,深有体会~

  慢慢的,不知不觉带领妈妈们一起健康科学高效的减肥、瘦身,已经有一年多的时间了;因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来,不需要走捷径,吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事,对身体的会是不可逆的,得不偿失~健康减肥没有捷径,减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因,然后一点点改变,养成健康的生活习惯~才能从根本上瘦下来,遇见更美好的自己,加油~

  很多人总是问,跑步是早上跑还是晚上跑好,总是纠结跑步会不会让小腿变粗,总会担心运动减肥是否会反弹...;其实这些担心都是意义不大的,与其纠结,与其找理由,不如去~比追求完美更重要!想健康瘦身,别矫情,一口一口吃胖的,想变瘦也要付出辛苦和汗水的~想健康的瘦下来,重要的就是开始动起来,并下去~

  做一名接地气的健康科普者是我的初衷;专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发,愿每位宝贝健康快乐的成长,宝妈们更加自信美丽!

  更多减脂日记,大家可以看历史消息,前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普,小知识~吃动平衡,健康的饮食,科学的运动,健康享瘦吧~!返回搜狐,查看更多

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