往马克杯里打个蛋，加点盐、黑胡椒调味，用一张湿的厨房纸封住马克杯，然后放进微波炉高火加热30-40秒，如果杯子里还是蛋液的状态，可以再多热5～10秒。把这款热腾的“微波炉炒蛋”放进准备好的吐司/玛芬里面，搭配上一片火腿、一片芝士或者番茄就好啦！
先在一个碗里把适量蓝莓、半量杯牛奶还有半勺香草精混合搅拌；再在另一个碗里倒入51克左右的藜麦、一勺亚麻籽粉（可以不加），加点蜂蜜和盐调味。然后把第二个碗里的混合物倒进第一个碗里搅拌。然后放进微波炉高火4分钟，如果戳表面它有弹性，就可以吃啦。
先往杯里添加适量的米，再加入豌豆、红辣椒、豆芽、甘蓝、葱花/香菜（不喜欢就不加）。用保鲜膜覆盖马克杯，在膜上戳一两个小孔之后，放进微波炉高火1分15秒。
与此同时，打一个蛋，加点酱油、麻油或者辣椒粉调味，搅拌之后倒入刚加热好的马克杯里，搅拌一下，再用保鲜膜盖住（记得戳孔），微波炉高火1分15秒～1分30秒左右即可。出炉的时候搅拌一下，让米饭再焖个1分钟就可以啦。
先把4大匙面粉、1/8小匙发酵粉、1/16小匙小苏打还有1/8小匙的盐倒进马克杯里搅拌混合。再倒入3大匙牛奶、1大匙橄榄油，搅拌一下；加入1大匙的番茄酱，几块切好的香肠，还有一点香草。放进微波炉高火1分10秒～1分20秒，看到杯里冒泡泡凸起来为准，所以要一直盯着微波炉。大家可以挑个大点的杯子，食材按比例增加就好！
找一个有点深度的碟子，加入2大匙黄油、半小匙干的百里香，放进微波炉高火1分钟左右，让黄油融化，让百里香散发出香味。这时候再加入适量的蘑菇（283克左右），用盐和黑胡椒调味，放进微波炉高火八分钟左右，看到蘑菇渗出汁来就可以了。
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